【勉強方法 静岡ぐんぐん塾】「集中力」7 習慣編(睡眠)知識と活かし方  静岡市駿河区 学習塾

  

こんにちは。西ヶ谷です。

 

「集中力」7 習慣編 睡眠

 

 

前回は、習慣編「食事」でしたが、いかがでしたか?

 

「集中力」6 習慣編(食事) (👈クリック)

 

 

 

今回は、「集中力」関係のお話しで、睡眠についてお話しをしたいと思います。よろしくお願いします。

 

 

 

人によって、睡眠時間ってさまざまですよね。

 

 

 

塾の生徒の睡眠時間を聞いてみると、本当にばらつきがあります。

 

 

 

中学生でも6時間くらい、あるいは、それを切っている人もいますね。

 

 

 

さて、ご経験はたくさんされていると思いますが、睡眠不足では、「集中力」が発揮できませんよね。

 

 

 

まずは、必要な睡眠時間をしっかり確保しておくことが基本です。

 

 

 

また、人は寝ている間に、体内で成長ホルモンが分泌され(血液中に出される)、体の成長を促しています。

 

 

 

寝ている間に身長が伸びているのはそのためと言われています。

 

 

 

なので、そんなところからも、十分な睡眠時間をとることは、大事なことなんです。

 

 

 

特に、子供であればなおさらです。でも、だからと言って、長時間寝ればいいということではありません。

(-_-)zzz

 

 

 

さて、睡眠については、浅い睡眠(レム睡眠)と深い睡眠(ノンレム睡眠)とがあります。ご存知の方も多いと思います。

 

 

 

入眠してから30分で、睡眠は最も深くなります。 

そして眠ってから3時間の間は、最も疲れがとれる時間帯となります。

 

 

 

レム睡眠とノンレム睡眠は、90分を1サイクルとして出現し、その周期を繰り返していきます。

 

 

 

ここで、2つの睡眠時の特徴について、お話ししますね。

 

 

 

🔴 レム睡眠 (浅い睡眠)

 

夢を見ている時間帯です。

記憶を脳に定着させています。

(なので、寝る前に暗記をするといいと言われています。)

眠りが浅いので、この時間帯に目が覚めやすくなります。

 

 

 

  ノンレム睡眠 (深い睡眠)

 

脳も体も休んでいます。

疲労回復をしています。

いわゆる、爆睡状態(-_-)zzz

この時間帯に起こされると、目覚めが悪いのです。

 

 

 

うまくレム睡眠の時間帯のときに、目覚めたいものです。

 

 

 

ご自分の目覚めのいい睡眠時間のデータをとっておき、だいたいの「あたり」をつけておくのもいいかもしれませんね。

 

 

 

また、「スリープサイクルアラームクロック」というアプリもあります。(今(2017年6月3日現在)は有料のようです)

 

 

 

最後に、入浴の時間ですが、寝る1時間前にすれば、より深い睡眠に入れるとのことです。

 

 

 

熱めの湯船やシャワーは、神経を高ぶらせ、逆に覚醒を誘いますので、ご注意です。(眠れなくなります)

 

 

 

というわけで、「集中力」を発揮するためには、十分な(必要な)睡眠をとるようにしてくださいね。

 

 

 

いつも睡眠不足の人はご注意です。集中できないし、体によくない!

 

 

 

上記のような予備知識もお役に立てれば!

 

 

 

 

集中力関連

「集中力」って大事ですよね。ほか。 (👈クリック) 

集中の仕方の一例について(👈クリック)

「集中力」1、2 時間の使い方と工夫(👈クリック) 

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睡眠関連

仮眠のとり方について。(👈click) 

 

 

 

【参考】 

 

 表:「塾と教育」2018年5月号より抜粋

 

  

 

 

こちらは、「塾と教育」の5月号に掲載された、学研総合研究所が実施した、

全国の中学生の各学年・男女100人が保護者付き添いのもとで回答した「睡眠時間」に関するアンケート結果です。

 

 

 

睡眠時間が集中力に影響することをお話しさせていただきました。

睡眠って大事ですよね!

適切な睡眠時間というものがわかればいいのですが・・

 

 

 

アンケート結果では、中学生の平均睡眠時間は7時間49分でした。

約8時間ですね。

 

 

 

あくまで平均ですので、これが適切な睡眠時間かどうかはわかりせん。

(実際に、適切な睡眠時間を調べることは難しいことかと思いますが。。)

 

 

 

さすがに学校があるので、起床の平均は6時37分。

就寝時間は、22時48分となっています。

 

 

 

中3になると、就寝が23時30分以降の割合が中1の18.5%に対し、45.0%と、かなり比率が上がります

(=_=)

 

 

 

勉強のために起きている人も、もちろん多いと思いますが、中にはスマホやゲームをしている人も結構いるのではないかと思いますが、いかがでしょうか?

 

 

 

睡眠は、不足しても、とりすぎてもよくないと言われますよね😣

  

 

 

また、多くの方は、人生の約3分の1が睡眠時間。

病気にも寿命にも影響すると言われています。

 

 

 

以上、何かの参考になればうれしいです😊

 

 

 

 


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