【勉強方法 静岡ぐんぐん塾】「集中力」の流儀7 習慣編(睡眠)知識と活かし方  静岡市駿河区 学習塾

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こんにちは。西ヶ谷です。

 

「集中力」の流儀7 習慣編 睡眠

 

 

前回は、習慣編「食事」でしたが、いかがでしたか?

 

「集中力」の流儀6 習慣編(食事) (👈クリック)

 

 

今回は、「集中力」関係のお話しで、睡眠についてお話しをしたいと思います。よろしくお願いします。

 

 

人によって、睡眠時間ってさまざまですよね。

 

塾の生徒の睡眠時間を聞いてみると、本当にばらつきがあります。

 

中学生でも6時間くらい、あるいは、それを切っている人もいますね。

 

さて、ご経験はたくさんされていると思いますが、睡眠不足では、「集中力」が発揮できませんよね。

 

まずは、必要な睡眠時間をしっかり確保しておくことが基本です。

 

 

 

また、人は寝ている間に、体内で成長ホルモンが分泌され(血液中に出される)、体の成長を促しています。

 

寝ている間に身長が伸びているのはそのためと言われています。

 

なので、そんなところからも、十分な睡眠時間をとることは、大事なことなんです。

 

特に、子供であればなおさらです。でも、だからと言って、長時間寝ればいいというお話しではありません。

 

 

 

さて、睡眠については、浅い睡眠(レム睡眠)と深い睡眠(ノンレム睡眠)とがあります。ご存知の方も多いと思います。

 

入眠してから30分で、睡眠は最も深くなります。

 

そして眠ってから3時間の間は、最も疲れがとれる時間帯となります。

 

レム睡眠とノンレム睡眠は、90分を1サイクルとして出現し、その周期を繰り返していきます。

 

 

 

ここで、2つの睡眠時の特徴について、お話ししますね。

 

🔴 レム睡眠 (浅い睡眠)

夢を見ている時間帯です。

記憶を脳に定着させています。

(なので、寝る前に暗記をするといいと言われています。)

眠りが浅いので、この時間帯に目が覚めやすくなります。

 

  ノンレム睡眠 (深い睡眠)

脳も体も休んでいます。

疲労回復をしています。

いわゆる、爆睡状態。

この時間帯に起こされると、目覚めが悪いです。

 

 

 

うまくレム睡眠の時間帯のときに、目覚めたいものです。

 

ご自分の目覚めのいい睡眠時間のデータをとっておき、だいたいの「あたり」をつけておくのもいいかもしれませんね。

 

また、「スリープサイクルアラームクロック」というアプリもあります。(今(2017年6月3日現在)は有料のようです)

 

 

 

最後に、入浴の時間ですが、寝る1時間前にすれば、より深い睡眠に入れるとのことです。

 

熱めの湯船やシャワーは、神経を高ぶらせ、逆に覚醒を誘いますので、ご注意です。

 

 

 

というわけで、「集中力」を発揮するためには、十分な睡眠をとるようにしてくださいね。

 

いつも睡眠不足の人はご注意です。集中できないし、体によくない!

 

上記のような予備知識も、時に役に立つと思いますよ。

 

 

以上、お役に立てればうれしいです。

 

次は、習慣編の「瞑想」についてです。疲れにくい脳の作り方のご紹介です。

 

 

 

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Quiz

締めのクイズです。

寝る前の習慣として望ましくないのはどれでしょうか?

1.       本を読む

2.       クラシックのような気分が落ちつく(α波が出る)音楽を聴く

3.       スマホを見る 

 

 

 

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こたえ

 

3、スマホをみる

 

なぜ、この好ましくないかというと、液晶画面をみると神経が興奮して、スムーズに入眠できなくなります。

 

私は、スマホを見てから寝ようとすると、まれにですが目をつむっても変な黒い模様のようなものが見えることがあります。こわいですね。

 

超常現象をあまり信じていませんので、冷静でいられますが・・

 

同様に液晶テレビの画面も好ましくはありません。

 

注意しましょうね。

 

 

それではまた

 

 

 


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